Zwróć uwagę na 3 elementy.
1. Staraj się przebywać wśród pozytywnych lydzi.Trzymaj się z dala od negatywności i pesymizmu. Ludzie , którzy Co kibicują pomogą rozpoznać Ci Twojej zasoby, ale również zwrócą uwagę na Twoje wady. Unikaj tych, którzy nie doceniają Cię za to, jakim jesteś człowiekiem. Zastanów się czy w ich obecności czujesz się bezpieczna/y, akceptowana/y i czy relacja z nimi wprowadza do Twojego życia sens.
2. Daj sobie zgodę na zmiany. Jeśli coś nie działa, może mogłabyś/ mógłbyś zrobić coś zupełnie inaczej niż do tej pory.
3. Zadaj sobie pytanie – kiedy najczęściej nie czujesz się pewna/y siebie?
W tym celu, wykorzystuj model ABCD:
A – Opisz krótko zdarzenie, które doprowadziło do niechcianych reakcji
B – Wypisz dokładnie wszystkie myśli wywołane tym zdarzeniem
C – Używaj prostych stwierdzeń określających odczucia emocjonalne w wyniku sytuacji
D – Napisz co zrobiłaś/łeś.
Następnie odpowiedz na tzw. pięć pytań zdrowego myślenia:
Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
Czy to przekonanie chroni moje życie i zdrowie?
Czy to przekonanie pozwala mi osiągać bliższe i dalsze cele?
Czy to przekonanie pozwala mi rozwiązywać konflikty lub ich unikać?
Czy to przekonanie pozwala mi czuć się tak jak chciałabym się czuć?
Przyjmuje się, że przekonanie jest zdrowe, jeśli spełnia co najmniej trzy z powyższych założeń.